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旅行者看过来!五招帮你倒时差

作者:www.shunlifwd.com
来源:未知 时间:2018-8-10 3:27:55 浏览()

  军事活跃计划长远  据土耳其安纳托利亚通讯社报道,土耳其军队目前正进行代号为“2018闪电”的军事演习,预计5月11日结束,此次演习的目的是检验部队在总动员情况下的准备情况,以随时应对可能发生的战争和紧急状况。

  从对地震预报的试错角度看,世界各国的探索正在慢慢取得一些进展,尤其是中国、墨西哥和日本的尝试,已经在从地震预警向地震预报过渡。

作为在CIA服役超过30年的官员,哈斯佩尔的名字曾经多次和CIA臭名昭著的酷刑拷问联系在一起,这样的背景也成为了她饱受争议的焦点。

  到跨越多个时区的地方旅行时,最痛苦的体验莫过于倒时差,尤其是本身行程不长、安排又比较紧凑的旅行。旅行者往往在刚到达目的地的头几天,非常疲倦却又睡不好觉。

这些不适症状,实际上是人体自带的“生物钟”未能与目的地时区同步所致,一般跨越的时区愈长,时差症状愈加明显。

要科学快捷地倒时差,减轻旅途上的不适,不妨试试以下5个小妙招:  1.旅行之前,充足准备。旅行前一晚,要充分睡好觉,以最好的状态“启动”旅程;随身行李中,带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服;了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。  2.飞行期间,调整睡眠。在飞行途中,根据自己的情况制定作息计划,争取到达后尽快克服时差问题。例如,如果航班是直飞的,行程长达10多个小时,到达目的地的时区为早上,可以选择上机后看1~2个小时电影,喝水、进食,活动一下身体,然后创造条件尽量尝试深度睡眠,此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途,到达后直接按当地时区同步活动。

如果航班是经停的,在停留机场好好休整,可找个按摩椅休息一下,或吃顿好的补充体力。

  3.到达之后,当地作息。

到达后不要老是想着换算成国内的时间作息,除了第一天的行程尽量安排轻松作为过渡外,其他时间要像当地人一样该干啥就干啥,白天活动晚上休息,自然光线会帮助游客适应新的时区。

  4.饮食营养,按摩助眠。

按当地时间进食,多摄入优质蛋白,帮助身体适应新环境。

晚上临睡前冲个热水澡,喝杯热牛奶,按摩手心的劳宫穴、足底的涌泉穴可帮助入睡。

  5.必要时候,使用药物。

失眠患者可以准备好平时服用的安眠药或褪黑素等,当采取其他措施晚上仍睡不着时,可按医嘱服药。

来源:生命时报。

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